Все советы прапрабабушки о сохранении и укреплении здоровья взяты из старых газет и журналов.

Обращаю Ваше внимание на то, что все предлагаемые советы и рекомендации основаны на взглядах того далекого времени. Прежде, чем принимать их к исполнению, рекомендую хорошенько подумать и посоветоваться со специалистами.

Упражнение во врачебной гимнастике

У многих молодых девушек существует: искривления позвоночника, выдающиеся плечи, слабая спина, слабые ноги. Вот некоторые гимнастические упражнения, которые могут помочь удалению этих болезненных явлений.

Но надо помнить, что все эти упражнения требуют постепенности, но усиливать их надо сообразно с подъемом сил.

Вот основные правила этого режима.

Никогда не приступайте к упражнениям в узкой одежде или в корсете. Никогда не доводите этих упражнений до усталости.
    И прибавим от себя: всегда или с открытыми окнами, или в только что освеженной комнате.

Как избавиться от легкого искривления

1-ое. Если правое плечо ниже левого, надо сложить руки на затылке или, положить их на бедра и медленно наклоняться налево.
Если ниже левое плечо, то движение надо делать в другую сторону.

2-ое. Поднять руки выше головы и медленно наклоняться всем туловищем вперед, стараясь коснуться пола руками, не сгибая колен, затем также медленно надо подниматься, чтобы встать в прежнее положение.

Как исправить выдающиеся плечи

Не следует никогда скрещивать рук. Стараться держать руки позади спины.

Локти откидывать назад.

Взяв в каждую руку по легкой гире, сводите руки назад вместе, стараясь их не сгибать.

Держаться как можно прямее, чтобы голова приходилась в одной линии с позвоночником, выпячивая грудь, отводя заднюю часть плеча назад, и чтобы вся тяжесть тела опиралась не на пятки, а на пальцы ног.

Упражнения для укрепления мускулов спины, очень помогают держать себя правильно, а также исправлять неправильное положение плеч.

Как укреплять слабую спину

1-ое. Надо взять в каждую руку по легкой гире.
Поставьте эти гири на землю.
Расставьте ноги на 20 сантиметров расстояния и три раза глубоко и медленно вздохните. Наклонитесь и поднимите гири, затем выпрямитесь,оставив руки висеть по бокам. Снова наклонитесь вперед и поставьте гири на пол перед собой. Повторить это упражнение пять раз.

2-ое. Соединить руки на затылке и медленно наклоняться вперед, чтобы голова очутилась на уровне пояса. Сосчитать до десяти и выпрямиться. Повторить это упражнение до 5 раз.

3 - е    Наклонять туловище назад, вперед и в обе стороны.  

4-ое. Положить правую руку за голову, так чтобы она касалась левого уха. Поднять подбородок. Обойти кругом в таком положении комнату глубоко и медленно вздыхая.
Повторить это упражнение левой рукой. Постепенно увеличивать длину прогулки по комнате.

5-ое. Прекрасно укрепляет весь торс игра в лаун-тенис.

6-ое. Носите тяжесть, постепенно ее увеличивая, то на одном плече, то на другом.

7-ое. Бегайте на цыпочках.

8. Скачите на одной ноге.

Как расширить и укрепить грудь

I.    Держите себя как можно прямее.

II.    Поднимайте и опускайте руки, вытянув их и не сгибая локтей, повторяйте это упражнение взад и вперед и в обе стороны.

III.    Лягте на пол, вытяните руки над головой чтобы они коснулись пола. Глубоко вдохните и как можно дольше задержите воздух в легких. Затем поднимите и вытяните руки вверх не сгибая локтей. Отдохните и затем повторите это упражнение до трех раз.

IV.    Поднимите подбородок как можно выше. Поднимите руки как можно выше, не сгибая локтей. Глубоко вздохните, задерживая воздух в легких. Затем, продолжая задерживать воздух и не сгибая локтей, быстро опустить руки вниз. Повторить это упражнение до 3-х раз.

Как укрепить мускулы живота

I.    Держать подбородок кверху.

II.    Дышать глубоко и медленно.

III.    Поднять правое колено так, чтобы нога на пол аршина отставала от пола.

IV.    Сделайте небольшой прыжок на левую ногу, быстро ее поднимая над полом и в тоже время, опуская правую ногу на пол, не на пятку, а всей подошвой.

V.    Повторить прыжок на правую ногу. Это упражнение делать пять раз.

VI.    Сложите руки за спиной. Поднимите подбородок. Вздохните медленно и глубоко. Не сгибайте колен. Поднимите левую ногу, пока считаете до пяти.

VII.    Опустите левую ногу и поднимайте таким же образом правую. Повторите до 4 раз. Делая это упражнение откиньте плечи назад, не подымая, а опуская их. Концы пальцев ноги должны склоняться вниз, а нога—иметь поворот к внешней стороне (как в первой позиции на уроке танцев).

VIII.    Лягте на спину и, не поднимая ног с полу, поднимите торс и сядьте. Снова лягте и снова встаньте, делая это медленно, не торопясь три раза подряд.

IX.    Бегайте, стараясь поднимать ноги выше.

X.    Встаньте как можно прямее, подняв подбородок и опустив руки по бокам. Вздыхайте медленно и глубоко. Выставьте левую ногу на 20 сантиметров дальше правой. Медленно, но как можно дальше откиньте голову назад. Держите так, пока считаете до 5. Поднимите голову и повторите это упражнение 5 раз.

XI.    Упритесь руками в стену перед собой, как можете выше. Ноги должны быть на 60 сантиметров от стены. Поднимите подбородок так, чтобы лицо было обращено к потолку, глубоко вздохните и задержите воздух в легких. Затем начинайте сгибать локти, наклоняясь вперед, пока грудь не коснется стены. Ноги и тело должны быть напряжены. Чтобы выпрямится напрягайте локти. Повторить это упражнение 5 раз.

XII.    Лягте на пол. Протяните руки над головой чтобы оне коснулись пола. Сожмите кулаки. Глубоко вздохните и задерживайте воздух в легких. Затем медленно поднимайте руки, не разжимая кулаков и опустите их вдоль тела, в тоже время приподнимая от полу голову. Снова закиньте руки вверх, опустите голову на пол и глубоко вздохните.

Еще по теме